ΑδυνάτισμαΔίαιτα

H  Frances Sheridan Goulart συγγραφέας 13 βιβλίων  και 2500 άρθρων για την διατροφή μας δίνει 12 συμβουλές για ένα υγιεινό αδυνάτισμα.

1. Φροντίστε να συνδυάσετε την δίαιτά σας με ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής. Εάν πήρατε 5 κιλά, αυτό μπορεί να σημάνει ότι χάσατε 2,5 κιλά μυικού ιστού και πήρατε 7,5 κιλά λίπους. Οπότε στην πραγματικότητα είστε μέσα κατά 10 κιλά.Μια απώλεια 3 κιλών , έπειτα από ένα μήνα φυσικής άσκησης, μπορεί να σημάνει ότι πήρατε 1,5 κιλό μυικού ιστού και χάσατε 4,5 κιλά λίπους.
2. Περπατάτε για να χάσετε θερμίδες και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας επί 1,8 θα δείτε πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε κατά την καθημερινή σας άσκηση. Εάν ζυγίζετε 85 κιλά, μπορείτε να κάψετε 324 θερμίδες την ημέρα, απλώς περπατώντας για μία ώρα.
3. Προσπαθήστε να ελέγξετε την λαιμαργία σας. Φάτε μόνο εφόσον πεινάτε πραγματικά.
4. Αντί για πατατάκια, προτιμήστε φρέσκα γλυκά κεράσια. Σερβίρετέ τα σε θρυμματισμένο πάγο.
5. Για να χάσετε μισό κιλό λίπους την εβδομάδα, πρέπει να καίτε 500 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες που παίρνετε κατά 250 απλώς αποφεύγοντας να πιείτε ένα αναψυκτικό και να κάψετε άλλες 250 θερμίδες με άσκηση, για παράδειγμα περπατώντας μια απόσταση 3 χιλιομέτρων.
6. Τροφές που διαθέτουν λιγότερες από 10 θερμίδες είναι οι ακόλουθες: μισό φλιτζάνι λάχανο, ένας μίσχος σέλινου, ένα μεγάλο κεράσι μαρασκίνο, έξι φέτες ωμού αγγουριού, τρία φύλλα μαρούλι Iceberg, δύο μεγάλα φύλλα μαρουλιού, μια κουταλιά κομμένος μαϊντανός, μαι μέτρια βιασμένη πράσινη πιπεριά, τέσσερα μικρά ωμά ραδίκια, πέντε κλωναράκια ωμό νεροκάρδαμο.
7. Πέντε ώρες αερόβιας άσκησης τη εβδομάδα μπορεί να μειώσει τις τιμές της χοληστερόλης και του σακχάρου του αίματος, την πίεση του αίματος και το βάρος σας.
8. Ένα σνακ το όποιο ικανοποιεί την πείνα σας για 80 λεπτά στις 12 το μεσημέρι, την ικανοποιεί μόνο για 40 λεπτά στις 6 το απόγευμα.
9. Για να χάσετε εύκολα 2 κιλά μέσα σε 12 μήνες, αρκεί απλώς να αποφεύγετε τα πατατάκια και τα ντόνατς.
10. Η παχυσαρκία ήπιου βαθμού συνίσταται σε 10-20% πάνω από το ιδανικό βάρος. Η παχυσαρκία μετρίου βαθμού σε 20-30% πάνω από το ιδανικό βάρος. Βάρος 30% και περισσότερο πάνω από το ιδανικό αποτελεί σοβαρή παχυσαρκία
11. Εάν είστε πάνω από 40 ετών, μια υγιής πρόσληψη βάρους  είναι 250 gr με μισό κιλό κάθε χρόνο, σύμφωνα με την Αμερικάνική Καρδιολογική Εταιρία.
12. Προτιμάτε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να βγείτε από το σπίτι ή αθλήματα που μπορείτε να τα κάνετε μαζί μ' ένα φίλο.Ακολουθούν μερικές τέτοιες δραστηριότητες. Ορίστε οι καύσεις θερμίδων για ένα άτομο 70 κιλών μέσα σε μία ώρα: